uda i

[...] http://zapodaj.net/6184de396f95e.jpg.html Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 178 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa 93cm Obwód klaty: 105 Obwód uda: 55 Szyja: 41 Biceps: 34 Łydka: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo dużo różnej aktywności fizycznej. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Witam was. Zalogowałem przed chwilą a od czasu do czasu przeglądam forum i znalazłem wiele ciekawych informacji. Mam nadzieje, że uda mi się uzyskac od was wiele cennych informacji. Mam 23 lata, ważę 77kg i od około roku robię pompki. O co mi chodzi? Głównie chciałbym nabrać jeszcze 5-7 kg. Przy założeniu, że nie dołożę znacząco tłuszczu. [...]

[...] z góry dziękuję wszystkim za odpowiedź Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 193 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 95 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 19% Aktywność w ciągu dnia: trening silowy 4 razy w tygodniu + codzienne aeroby 30 minut Uprawiany [...]

Witam. Ćwiczę od pół roku, lecz "bez głowy" (że tak powiem). Najpierw może powiem, jakie mięśnie mam zaniedbane: triceps, uda, łydki i wszystkie mięśnie pleców. Dużo angażowałem się w klatę (no bo najłatwiej, itd) Mam na siłowni ławeczkę, stojaki i 2 sztangi (jedną mogę regulować od 18 do 72kg a drugą od 59, 69, 85 i 113kg), 2 hantle po 5kg, [...]

[...] wejsc na trena. Proszę o opinie na temat tego cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 82 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 2g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/1g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/1kg Opis [...]

[...] okolo godziny aerobow.I co sadzicie o tym? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 110 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33.95 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu dwie [...]

[...] : 24 Wzrost : 174 Waga : 66 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

[...] miare upływu czasu. Z góry dzięki. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 168 Obwód klatki: b.d Obwód ramienia: b.d Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, wyżej wymieniony trening Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam. Zaczynam lekka redukcje w zwiazku z czym poszukiwalem planu na gestosc/rzezbe. Z pomoca przyszedl kumpel, ktory podeslal mi rozpiske, ktora dostal od jakiegos tam trenejro. Wyglada to tak: pon Klatka biceps triceps (brzuch) Pompki na poreczach 4x12-10 Rozpietki 4x12 laczone Wyciskanie sztangi skos 3x14-10 Przenoszenie sztangielki 3x14 [...]

[...] pełnej ****ie i hardkorze aeroby, rowerek 25minut (minuta na****iania, 30sekund wolniej< 2minuty na****iania, minuta wolnie, i tak ****a do za***ania !! wtorek czworogłowe uda, dwuglowe i łydki i brzuch rozgrzewka 10min i rozciagania uginania nog leżąc 4*20-30 opady tułowia ze sztanga na wyprostowanych nogach 4*12-15 wyprosty nog siedzac [...]

[...] najwazniejsze Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 175 Obwód klatki: z ponad 100 bankowo :D Obwód ramienia: blizej 40 ;) Obwód talii: blizej 90 :( Obwód uda: ponad 60 Obwód łydki: kolo 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: procz tego co napisane to jeszcze studia Uprawiany sport lub inne [...]

[...] boldka .. bo juz teraz sam nie wiem . . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 104cm Obwód ramienia: 39cm Obwód talii: 81cm Obwód uda: 59cm Obwód łydki: 40cm Staż na siłowni: + - 35 Ilość spożywanego białka: 2g/kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 6 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis [...]

[...] mi się pyta czy coś cwicze, bo tak wygladamm oraz, że powinienem zabrać się za jakieś ciężary bo mam do tego predyspozycje... Wrzucam pare fotek kiepskiej jakości, ale może uda Wam się coś więcej powiedzieć. P.S Wiem, wiem jestem dosyć gruby lecz chcę to zmienic! :) http://img443.imageshack.us/img443/358/htoj.jpg [...]

[...] dostania się do domu w tym czasie. z góry dzięki. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 177 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 81 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,4% Aktywność w ciągu dnia: szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x/tyg trening [...]

[...] Czas trenowania na silowni : dopiero co zaczolem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 190 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 94 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem? Aktywność w ciągu dnia: szkola, 3x w tyg silownia 1x basen 2x trening koszykowki, 3 x interwaly [...]

[...] tego ostatnio było codziennie 60 min pływania w domu dysponuję dwiema sztangielkami 4kg, dwiema mniejszymi (2kg?), drążkiem, dużym zapałem i determinacją Proszę oczywiście o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu dla treningu w domu - może coś się z tej rzeźby uda uratować ?????? Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

[...] szybką przede wszystkim. Z góry dziękuję;** Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 60.7 Wzrost: 157 Obwód klatki: 95 cm Obwód ramienia: 26 cm Obwód talii: 85 cm Obwód uda: 50 cm Obwód łydki: 34 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: czasem droga ze szkoły do domu, lub też do szkoły Uprawiany sport lub [...]

[...] zarzucić 50mcg z rana przez cały okres brania trenu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 174 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: manipulacja 2-3 Ilość spożywanych tłuszczów: 30-50 Opis [...]

[...] białkowa Prosze o ocene i poprawki ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 187 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 99 Obwód uda: 75 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 3 razy silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: [...]